Segunda parte de Pedagogías del trauma: cuando sobrevivir también se convierte en aprendizaje
Psic. Mayra E. Mondragón González
C.D. Laura Patricia Barriga Pedraza
En la primera parte hablamos de una idea importante: frente a experiencias adversas, las personas pueden desarrollar maneras de protegerse que, en determinado momento, tuvieron sentido.
Callar. Evitar. Complacer. Controlar. Desconectarse. Desconfiar. Mantenerse alerta. Alejarse antes de ser abandonado.
Muchas de estas respuestas no aparecen de la nada. Pueden construirse a partir de experiencias y relaciones en las que la persona necesitó encontrar alguna manera de sentirse segura.
Pero hay una pregunta que merece nuestra atención:
¿Qué ocurre cuando seguimos utilizando una estrategia de supervivencia mucho tiempo después de que el peligro terminó?
Tal vez ya no estamos frente a la misma situación, pero seguimos reaccionando como aprendimos a hacerlo.
Y entonces sobrevivir puede convertirse en una manera de vivir.
Cuando el pasado aparece en situaciones del presente
Imagina a una persona que durante su infancia necesitaba identificar rápidamente el estado de ánimo de los adultos.
Aprendió a observar:
- ¿Está enojado?
- ¿Está tranquilo?
- ¿Puedo hablar?
- ¿Es mejor guardar silencio?
- ¿Tengo que hacer algo para que no se moleste?
En aquel contexto, estar pendiente de los demás pudo ayudarle a anticiparse y sentirse un poco más segura.
Años después, quizá continúe haciendo lo mismo.
Observa constantemente los gestos de su pareja. Interpreta cambios en el tono de voz. Se preocupa cuando alguien tarda en responder un mensaje. Necesita saber si los demás están molestos.
La situación cambió.
Pero la respuesta aprendida puede continuar presente.
Por eso, una pregunta importante dentro del trabajo con el trauma es:
¿Esto que hago pertenece a lo que está ocurriendo ahora o a algo que aprendí antes?
Estrategias que alguna vez pudieron protegernos
No todas las personas responden de la misma manera ante experiencias difíciles.
Algunas luchan.
Otras escapan.
Algunas se paralizan.
Otras aprenden a adaptarse excesivamente a las necesidades de quienes las rodean.
También pueden aparecer evitación emocional, desconexión, necesidad de control, aislamiento o dificultades para confiar.
Lo importante no es etiquetarnos.
Lo importante es comenzar a reconocer nuestros patrones.
Porque aquello que no podemos identificar resulta mucho más difícil de transformar.
Autoexploración: ¿sigo viviendo desde la supervivencia?
Este ejercicio no pretende diagnosticar trauma. Su propósito es ayudarte a observar algunas formas de reaccionar que podrían estar relacionadas con experiencias y aprendizajes anteriores.
Lee cada afirmación y responde pensando en cómo has funcionado durante los últimos meses.
0 = Nunca
1 = A veces
2 = Frecuentemente
3 = Casi siempre
Seguridad e hipervigilancia
- Me cuesta relajarme incluso cuando sé que estoy en un lugar seguro.
- Estoy pendiente de los cambios de humor de las personas que me rodean.
- Necesito anticiparme a lo que podría salir mal para sentirme tranquilo/a.
- Algunas situaciones pequeñas pueden hacer que mi cuerpo reaccione como si existiera un peligro mayor.
Evasión emocional
- Evito hablar o pensar en experiencias que todavía me generan dolor.
- Cuando algo me afecta demasiado, tiendo a desconectarme emocionalmente.
- Me cuesta identificar o expresar lo que siento.
- Utilizo distracciones, actividades u otras conductas para evitar pensar en emociones incómodas.
Control y protección
- Necesito tener el control de las situaciones para sentirme seguro/a.
- Me cuesta tolerar la incertidumbre.
- Cuando las cosas no ocurren como esperaba, puedo experimentar ansiedad o malestar intenso.
- Me cuesta delegar o confiar en que otras personas resolverán las cosas.
Apego y relaciones
- Me cuesta confiar plenamente en otras personas.
- Tengo miedo de que las personas importantes para mí me abandonen.
- Cuando alguien intenta acercarse emocionalmente demasiado, a veces siento necesidad de alejarme.
- Reconozco patrones en mis relaciones que se repiten aunque me hagan daño.
Límites y complacencia
- Me cuesta decir “no” por miedo a generar conflictos.
- Suelo preocuparme primero por las necesidades de otras personas y después por las mías.
- En ocasiones acepto cosas que no deseo para evitar que alguien se moleste conmigo.
- Me siento responsable de solucionar los problemas emocionales de otras personas.
No busques una calificación: busca un patrón
Este cuestionario no tiene una puntuación diagnóstica.
No significa que obtener determinada cantidad de puntos indique que una persona “tiene trauma”.
La propuesta es diferente.
Observa dónde respondiste 2 (frecuentemente) o 3 (casi siempre).
Después identifica en qué área aparecen más respuestas:
Seguridad e hipervigilancia: quizá tu sistema continúa buscando señales de peligro.
Evasión emocional: posiblemente algunas emociones siguen siendo difíciles de experimentar o expresar.
Control y protección: puede existir una necesidad importante de anticipar y controlar para sentir seguridad.
Apego y relaciones: algunas experiencias anteriores podrían estar influyendo en la manera en que actualmente construyes cercanía, confianza o distancia.
Límites y complacencia: quizá aprendiste que adaptarte a los demás era una manera de mantener la relación o evitar el conflicto.
No se trata de decir:
“Soy así por mi trauma”.
Se trata de comenzar a preguntarnos:
“¿Dónde aprendí que necesitaba hacer esto para sentirme seguro/a?”
El mapa de mis aprendizajes de supervivencia
Ahora elige una de las afirmaciones anteriores en la que respondiste frecuentemente o casi siempre.
Completa mentalmente o por escrito esta secuencia:
- Lo que viví
¿Qué experiencias recuerdo relacionadas con esta manera de reaccionar?
- Lo que sentía
¿Qué emociones aparecían?
Miedo, tristeza, enojo, vergüenza, culpa, soledad, impotencia…
- Lo que aprendí
¿Qué conclusión pude haber construido?
“Debo cuidarme solo/a”.
“No puedo confiar”.
“Si digo lo que pienso habrá problemas”.
“Necesito controlar todo”.
“Si complazco a los demás no me abandonarán”.
- Cómo aprendí a protegerme
¿Qué hacía?
Callaba.
Evitaba.
Controlaba.
Complacía.
Me aislaba.
Me desconectaba.
Atacaba antes de sentirme atacado/a.
- Cómo aparece actualmente
¿En qué relaciones o situaciones sigo respondiendo de esa manera?
- Lo que necesito aprender ahora
Esta quizá sea la pregunta más importante.
¿Qué nueva respuesta necesito desarrollar?
Un ejemplo
Lo que viví: crecí en un ambiente donde los conflictos podían aparecer inesperadamente.
Lo que sentía: miedo e inseguridad.
Lo que aprendí: “Necesito estar pendiente de todo para estar seguro/a”.
Cómo me protegí: observaba constantemente el estado emocional de los demás.
Cómo aparece hoy: intento controlar situaciones, interpreto cambios pequeños como señales de problemas y me cuesta relajarme.
Lo que necesito aprender ahora: reconocer cuándo realmente existe peligro, tolerar gradualmente la incertidumbre y desarrollar recursos de regulación emocional.
Este último paso es fundamental.
Porque comprender nuestra historia no consiste únicamente en descubrir por qué somos como somos.
También implica preguntarnos:
¿Qué podemos aprender diferente ahora?
Del modo supervivencia al modo vida
Sobrevivir requiere protección.
Vivir también requiere conexión.
Con nosotros mismos.
Con nuestras emociones.
Con nuestro cuerpo.
Con otras personas.
Pasar de sobrevivir a vivir no significa bajar todas nuestras defensas ni confiar indiscriminadamente.
Significa aprender a distinguir entre peligro real y peligro aprendido.
Significa poder decir:
“Esto me protegió antes, pero quizá hoy puedo responder de otra manera”.
Cinco preguntas para continuar
Antes de terminar, puedes elegir una conducta que actualmente te genere dificultades y preguntarte:
¿Qué estoy intentando proteger cuando reacciono de esta manera?
¿Cuándo recuerdo haber necesitado esta forma de protegerme?
¿Qué temo que suceda si dejo de hacerlo?
¿El peligro pertenece al presente o estoy respondiendo desde una experiencia anterior?
¿Qué respuesta más saludable podría comenzar a practicar ahora?
No necesitamos rechazar inmediatamente nuestras estrategias de supervivencia.
Primero necesitamos comprenderlas.
Porque muchas surgieron cuando todavía no teníamos otros recursos.
Pero crecer también implica poder mirar aquello que aprendimos y decidir qué necesitamos conservar, qué necesitamos transformar y qué necesitamos aprender nuevamente.
Tal vez sanar también sea eso:
dejar de vivir únicamente desde aquello que aprendimos para sobrevivir y comenzar a construir aquello que necesitamos para vivir.
Importante
Este cuestionario es un recurso de autoexploración y psicoeducación. No es una prueba psicológica validada, no permite establecer la presencia o gravedad de un trauma y no sustituye una evaluación realizada por un profesional de la salud mental.
Si al realizar el ejercicio aparecen recuerdos, emociones o reacciones intensas difíciles de manejar, puede ser conveniente detenerse y buscar acompañamiento profesional.
Fuentes consultadas
Instituto Nacional de Neuroeducación. (2025a). Trauma complejo. Departamento de Investigación en Psicología Clínica.
Instituto Nacional de Neuroeducación. (2025b). Trauma, evasión y apego problemático. Departamento de Investigación en Psicología Clínica.
González Ceja, B. (2026). Pedagogías del trauma. Revista Epistemología Ciencia Educativa.
